ТРЕНИРОВКА 1
Сокрушительная
сила
|
Эта круговая тренировка написана специально для тебя
личным тренером Густафссона Андреасом Микаелом.
На каждое упражнение -1 минута, отдых между
упражнениями - 20 секунд, между кругами -1 минута.
Всего стебя 5таких кругов ада.
Встань над мешком, поставив ноги
по бокам от него. Схвати мешок
и закинь себе на плечо. Сразу же
с силой кинь его на землю и упади
сверху. Повтори. Меняй плечо
на каждом повторе.
ДТЯГИВАНИЯ
Я НА БРУС
30 секунд делай подтягивания,
а следующие 30 секунд отжимайся
на брусьях. Густафссон в своих тре-
нировках использует дополнитель-
ное отягощение - весовой жилет,
но ты можешь начать просто с веса
собственного тела.
Поднять и бросить соперника
на ринге - это потребует от тебя
стальных ног и крепкой спины. И то
и другое дадут тебе приседания, так
что трудись, как настоящий мужик.
Держи лопатки сведенными, спину
прямой и не отрывай пятки от пола.
Опустись как минимум до паралле-
ли бедра с полом и вернись обрат-
но. Повторяй до окончания време-
ни подхода.
4. СКРУЧИВАНИЯ С МЕДБОЛОМ
Сядь на пол, чуть откинься назад
и согни ноги в коленях на 90*. Держа
медбол обеими руками, коснись мя-
чом пола справа от себя, а затем по-
вернись в другую сторону и коснись
мячом пола слева от себя. Продол-
жай до окончания времени подхода.
5. ВЕРТИКАЛЬНЫЙ канат
Ползи наверх, стараясь не помо-
гать (или помогать по минимуму)
себе ногами. Долез до самого конца,
а время и не думало заканчиваться?
Подконтрольно опустись, перебирая
руками, и поднимись вновь.
Положи тяжелый мешок на пол
и подойди к нему с торца. Поста-
вив ноги чуть шире плеч, присядь
и, наклонившись, возьмись за ме-
шок снизу. С силой толкни его впе-
ред и вверх. Как только переверну-
тый мешок упадет на землю, под-
беги к нему и повтори. Продолжай
до окончания времени подхода.
9
ч»
■
м
1: 1
